鸡蛋是完美的早餐选择？营养师：还不够！早餐里还需要这几种食物

　　每100克鸡蛋可以提供大约144卡路里的热量，以及13.3克的蛋白质和维生素A、钙、磷、钾和其他矿物质。所以每天早餐吃鸡蛋够吗?当然，答案并不那么简单。

　　早餐是一天的开始，晚上七到八个小时的睡眠后，肠道和胃中的食物被消化，迫切需要一份合格的早餐，为身体提供令人满意的卡路里和营养。

　　今天，饲养员在今天的营养讲座大厅里，就跟芭乐视频在线下载说：鸡蛋是最好的早餐选择吗?还没!早餐也需要这些食物。

　　在合格的早餐中，需要主食：

　　主食是碳水化合物最重要的来源。在芭乐视频在线下载的中式早餐中，主食包括粥、面条、油条和卷饼、馒头等。在这些选择中，糖尿病患者应注意选择糖升高慢的品种，这不如谷物粥和玉米的品种好。

　　而瘦身的人，可以选择吃燕麦片，虽然燕麦片的卡路里相对较高，但只有少数燕麦能泡出一大碗燕麦片，所以卡路里的摄入总量不会很夸张。

　　合格早餐需要乳制品：

　　乳制品可以为身体提供令人满意的矿物质，如蛋白质、脂肪和钙，而采用者一直认为早餐喝一杯牛奶是一种很好的习惯。如果你有乳糖不耐症的朋友，你可以选择喝一杯无糖酸奶.

　　至于一些人喜欢吃的奶酪，虽然奶酪的钙含量最高，但它也含有最高的卡路里。每100克奶酪的热量高达328卡路里，远远超过芭乐视频在线下载身体的需要，因此不宜多吃。

　　有资格的早餐，水果或蔬菜是必需的：

　　一般来说，中国早餐、肉类、主食、牛奶这些选择都很丰富，但大多数人早餐不习惯吃蔬菜和水果。这导致单一的营养摄入，最好的选择早餐是猕猴桃和草莓，这是丰富的维生素，并保证一整天的能量。

　　蔬菜也可以吃一些西红柿，莴苣，黄瓜或紫色卷心菜丝等，以提供令人满意的膳食纤维和维生素。